درباره قطع مصرف نیکوتین

قبل از قطع مصرف: قطع مصرف آن طور كه فكر مي كنيد مشكل نيست. البته قصد ما اين نيست كه قضيه را ساده قلمداد كنيم. بسیاری از ما فكر مي كرديم قطع مصرف نيكوتين غير ممكن است. نيكوتين يك مادة مخدر است كه احساسات ما را نسبت به واقعيت تغییر می دهد. نيكوتين يك آلكالوئيد سمي است و به عنوان يك مادة اعتيادآور شيميايي شناخته شده است.

جسم شما به نيكوتين نياز ندارد (نيكوتين يك مادة‌ غذايي نيست): مصرف نيكوتين سبب وابستگي جسمی، روحی و روانی می گردد. اولین قدم در از میانبرداشتن وسوسه مصرف نیکوتین سم زدایی آن است. به یاد داشته باشید اعتياد به معنی اجبار به مصرف يك مادة شيميايي است. نيكوتين يك آلكالوئيد سمي است كه وابستگی به آن بيش از حد تصور مردم است و شما ناخودآگاه به آن پاسخ مثبت مي‌دهيد. آيا هرگز اتفاق افتاده سيگار در دست تان باشد و آن را روشن نکنید؟

با مصرف نيكوتين صادقانه روبرو شوید: از خود بپرسید مصرف نیکوتین چه سودی براي من دارد؟ اگر فكر مي كنيد مصرف نيكوتين احساس خوبي در شما ايجاد مي كند از خود بپرسید آيا راه بهتري براي رسيدن به اين احساس وجود دارد؟ به یاد داشته باشید مصرف نیکوتین صدمات جدي بر جسم و روح و روان شما وارد مي‌كند. از خود سؤال كنيد آيا مصرف نيكوتين به من آرامش مي‌دهد يا فقط وسوسة مصرف را از بين مي برد.

قطع مصرف را به خاطر مشکلاتی که در حال حاضر دارید به تأخير نياندازيد: نيكوتين و چهار هزار مادة شيميايي سمی حاصل از سوخت آن، حداقل چهل نوع سرطان شناخته شده و تخريب جسمی و روحي و روانی براي شما ايجاد مي كند. اين مواد پيوسته سلامت شما را تخريب مي‌كنند.

ذهن خود را براي بيداري و تغییرات جديد باز بگذاريد: اگر با زندگي‌ به شکل گذشته رو به رو شوید، چگونه انتظار نتيجه ای متفاوت دارید؟ اگر چيزي را تغيير ندهيد هیچ چيز تغيير نمي كند. به جاي برخورد متعصبانه با خود، خود را دوست بدارید و به خود احترام بگذاريد. جلسات كمك مي‌كند تا با زندگی به گونه ای جديد رو به رو شويد. با مطالعه نشريات راه رو به رو شدن با خود و زندگی را پيدا خواهيد كرد. براي انجام هر كار مثبت به خود پاداش دهيد.

به جاي فکر کردن بر عدم توانايي قطع مصرف، بر انگیزه های قطع مصرف متمرکز شويد: بر كارهايي كه نمي‌توانيد انجام دهید متمركز نشويد، بلکه در جهت كاري كه مي توانيد انجام دهيد حركت كنيد. به سمت هدف حركت کنید حتي اگر يك حركت كوچك باشد.

به خاطر خودتان قطع مصرف كنيد: ممكن است تحت فشار افرادي كه دوستشان داريد مجبور به قطع مصرف باشيد. اين امر ممكن است كمك كند، اما خيلي وقت ها مصرف کننده را در يك حالت دفاعي قرار مي‌دهد. اطرافیان شما به خاطر قطع مصرف شما خوشحال خواهند شد، اما بيشترين سود از آن شماست. شركت در جلسات اميد و توانايي شما را در قطع مصرف نيكوتين افزايش می دهد.

به قطع مصرف به عنوان هدية ای الهي بنگريد: با قطع مصرف نیکوتین از زندگی بهتر، عمر طولاني‌تر و جسمی سالم‌تر برخوردار می شوید. از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار و احساسات شما شفاف و قوي‌تر مي‌شود.

تا حد ممکن كارها را آسان كنيد: براي چند روز اول قطع مصرف، فعاليت هاي روزمره در نظر بگیريد. اين روش كمك مي كند كه در چند روز اول از تصميم‌گيري‌هاي عجولانه بر حذر باشید.

قطع مصرف نیکوتین را يك رويداد مهم به حساب آوريد: تا آن جا که در توان دارید برای بیرون راندن نیکوتین از زندگی تان تلاش نمایید. با باقی ماندن در قطع مصرف به مرور از قدرت و شهامت برخوردار مي گردید. اگر هنوز مایل به قطع مصرف نیستید برای به دست آوردنش دعا كنيد. اگر در شک و تردید هستید، با صداي بلند با خود بگوييد: هر اقدام لازم براي قطع مصرف نیکوتین را انجام می دهم. آرزوی خود را با صداي بلند بيان كنيد. با آگاهي و ایمان جلو برويد، پيروزي در انتظار شماست.

در افکارتان خود را در حالی که قطع مصرف کرده اید تماشا کنید: بسیاري از مردم برای تغيير، از تصورات ذهني استفاده مي‌كنند. تصور كنيد پاکت سيگار خود را دور می اندازيد. آنقدر به این تصویر سازی ادامه دهید تا به باور برسید که آن را دور می اندازید. با تمرين و تکرار قدرت شما افزايش می یابد. ذهن خود را برای تغييرات باز نگه داريد.

زمان ايده‌آل براي قطع مصرف وجود ندارد: امروز بهترین روز برای قطع مصرف است. ممكن است امروز قطع مصرف نكنيد، اما در حال خواندن اين جزوه هستید. پس حداقل خود را آماده نگه داريد. به جاي اين كه دنبال بهانة تأخير باشید در جستجوي زمان مناسب براي قطع مصرف باشيد.

اگر نمي توانيد به يكباره قطع مصرف كنيد شروع به كاهش مصرف كنيد: اگر هر روز يك بار كمتر مصرف کنید در طی هفته هفت بار کمتر مصرف کرده اید. پس از يك هفته روزي هفت عدد كمتر مصرف خواهیید کرد. گرچه شاید مشكل باشد اما به خاطر داشته باشيد، مصرف يك بار ميل به مصرف بعدي را ايجاد مي‌كند.

حقيقت و خطرات مصرف را ناديده نگيريد: اگر نمي خواهيد امروز قطع مصرف كنيد یا احساس مي‌كنيد قطع مصرف مشكل است، با یکی از اعضای انجمن صحبت كنيد. احساسات خود را پنهان نکنید. احساسات ناخوشایند در تاریکی رشد مي‌كند و در نور می میرد.

زمانی را براي قطع مصرف مشخص نمایيد: سعي كنيد و اگر موفق نشديد به خودتان سخت نگیرید، دوباره امتحان كنيد. تنها راه برای شکست خوردن دست برداشتن از تلاش است